[...] 1 posilek jedna bulka duza pszenna z serem 2 posilek jedna bulka duza pszenna z serem ( w szkole ) 3 posilek obiad przed treningiem (1 lub 1,5 godz )1 paczka ryzu z sosem (np do spagetti) lub ryz z mlekiem i jogurtem 4 po treningiem zaraz po treningu 100 g ryzu z mlekiem 0,5 litra (0,5 % tluszczu ) i jogurt (150 g owocowy) [...]
[...] 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal III przekaska zanim dojade do domu i zjem przedtreningowy Ser twarogowy chudy 100 B:20 T;1 WW: 4 99kcal IV przedtrenigowy Piers 200g ryz bialy 100 g TRENING / w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? / V Potreningowy /jak skoncze tyrac/ MHP Up UR Mass 100g B:35 T:8 WW:44 390 kcal VI [...]
Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotę, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to [...]
Witam! Jestem początkujący, przewaliłem już setki tematów, mam już trening ale potrzebuję pomocy w dopracowaniu diety: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 70 Współczynnik BMR 1744.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3008.47 Węglowodany 55% 1654.66kcal = 413.67gram Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram Rozumiem, że do tego [...]
Witam, stosuje taką dietę od jakiegoś czasu. Efekty są, nie zalewam się a kilogramy przybywają. Ważę 66 kilo przy 175cm wzrostu. Budowa ciała - ektomorfik Trening 20 razy w miesiącu, 10 dni na regenerację, szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/_Trening_na_mase_dostosowany_do_pracy_w_systemie_24h%2F48_Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99.-t952457.html W stałej [...]
Witam, pisze do was z prośbą o pomoc. Chciałbym przybrać trochę masy, ale nie wiem co końca czy moje posiłki w diecie są prawidłowo dobrane. Dodam, że biorę odżywki takie jak: kreatyna, bcaa, gainer i glutamina. Moja aktualna waga to 82kg przy wzroście 181, a cel jest by osiągnąć 88kg. Mój plan treningowy to pięciodniowy trening Lazara Angelov‘a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od stycznia regulaarnie (3x w tygodniu) uczęszczam na siłownię. Wcześniej miałem nudne życie, jadłem co popadło, nie ćwiczyłem itp.. lecz jak na taki styl życia wyglądałem dość dobrze :). Moim postanowieniem noworocznym jest zmiana stylu życia. Rozmawiałem ze znajomym trenerem który polecił mi kreatynę oraz bcaa które mi osobiście kupił (2 [...]
Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]
Witam serdecznie, chciałbym was zapytać, czy moja dieta na cyklu wygląda w porządku waszym zdaniem. Co byście w niej ewentualnie zmienili? Dodam że waze 105 kg , 189 wzrostu, 18 lat. Bije teścia enanthate. 5 jaj 115 g boczek parzony 135g płatki jakieś śniadaniowe Mleko 100g 200g ryż parboiled 360g schab wieprzowy 1 jajko 40g bułka tarta Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Za jakieś 3 tygodnie zaczynam redukcję. Zapotrzebowanie wychodzi 2800 kcal. Makro wychodzi 220 B, 265 W, 95 T. Wrzucę przykładowy dzień dietki i moje pytanie brzmi gdzie dorzucić 20g białka i 15g tluszczy. Na początku chce pojechać na 2600kcal Moja dieta będzie opierać się na: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, [...]
[...] Ryż100g lub kasza piers z indora lub kuroka lub watrobka warzywa Wszystko polane oliwa z oliwek Przed treningiem: Koktajl:płatki owswiane+rodzyny+mleko+troche twarogu+troszke kako dokladnie mixujemy Po treningu: miod z woda(wolalbym cabro ale rodzice:/) 45min po treningu ryz 100g piers lub jakies mieso jak na obiad kolacja: 200g twarogu z mlekiem
Waga: 63kg Rano.7.30 3 Jaja cale kurze ryż 100g i do tego ActivLab Muscle Up Protein 50g 10.30 2 serki wiejskie orzechy włoskie 50g 13.00 4kanapki z serem jogurt naturalny duży TREC Mass XXL 70g 17.30 Przed treningiem ryż 100g 1 banan Po treningu: 3 jaja cale orzechy włoskie 50g 2 banany ActivLab Muscle Up Protein 50g I to wychodzi z samej [...]
1. Rano - musli lub platki owsiane z mlekiem , glukoza 1 tabl. multitabs 2. Posiłek w szkole - 3 kanapki (pieczywo razowe ) z wedliną lub serkiem bieluchiem, jabłko, banan, jogurt naturalny bez cukru 3. Po szkole przed treningiem - obiad (ziemniaki i coś do tego, jakieś mieso i surówka) lub kasza gryczana + konserwa mięsna np. gulasz angielski + [...]
Witam Proszę o poprawienie mojej diety, gdyż nie wiem czy jest dobra. Moje zapotrzebowanie kcal by przytyć wynosi 4220, BMI 19. Wiek:19, wzrost:188, waga:68. Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jaj/ Płatki "Corn Flakes" 100g Mleko 350 ml/ 2 bułki razowe Rodzynki 30 g Oliwa z oliwek 10 g Śniadanie 10:30 Kanapka z szynka (polędwica sopocka) Owoc Obiad [...]
Hej, Z racji tego że sporo mi się przytyło, chciałbym zastosować dietę redukcyjną - nisko węglowodanową. Dodatkowo dochodzi do tego siłownia i w przyszłości jakieś suple. Teraz się zastanawiam - jestem w temacie młokosem, który dopiero doczytuje informacje po książkach, gazetach i forach - nie wydaje mi się, żeby w dni treningowe robić całkowicie [...]
[...] Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek podwieczorek:jogurt naturalny 250ml kolacja: [...]
Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g [...]